Kotitreenaus auttaa säästämään sekä aikaa että rahaa. Välineiden valintaa kannattaa kuitenkin miettiä. Seuraavassa esittelemme viisi välinettä voimaharjoitteluun, jotka voivat hyvinkin sopia sinun kuntosaliisi.
Käsipainot
Käsipainot kuuluvat kiistatta suosituimpiin voimaharjoitteluvälineisiin, koska niiden avulla voi treenata käytännössä kehon kaikkia lihasryhmiä. Muutama eripainoinen käsipaino on siten itsestään selvä väline monissa kodeissa.
Levytanko
Myös levytanko on hyvin suosittu voimaharjoitteluväline monipuolisuutensa vuoksi. Tangon ja levypainojen avulla voit tehdä kaikkea maastavedon ja penkkipunnerruksen kaltaisista yksinkertaisista perusharjoituksista, vaativampiin harjoituksiin, jotka parantavat voiman suuntaamista ja nopeutta.
Kahvakuulat
Kahvakuulalla voi tehdä voima-, koordinaatio- ja kuntotreenejä, sillä kahvakuulaliikkeet koostuvat dynaamisista harjoitteista – erilaisista heilahduksista, vapaista käännöksistä ja tempauksista. Löydät kahvakuulan oikean koon nostamalla sen yhdellä kädellä pään yläpuolelle 3–5 kertaa. Jos liike tuntuu liian raskaalta, valitse kevyempi kahvakuula.
Nilkka- ja rannepainot
Näillä painoilla voit tuoda lisää vastusta esimerkiksi kävelyyn, juoksemiseen, nopeusvoimatreeneihin ja voimaharjoitteluun. Lisäksi voit käyttää niitä lihasvenytysten tehostamiseen sykettä nostavan harjoituksen jälkeen.
Leuanvetotanko
Leuanveto- eli voimaharjoittelutanko muuttaa oviaukon treenivälineeksi. Sen avulla voit treenata koko yläkehoa omaa kehonpainoasi hyödyntäen. Kiinnitä tanko oviaukkoon ja anna mennä! Jos haluat vähän lisävastusta, voit lisätä painoja vyötärölle tai laittaa nilkkapainot nilkkoihisi.
Usein kysyttyjä kysymyksiä voimaharjoittelusta
Mitä voimaharjoittelu on?
Voimaharjoittelussa on kyse lihasten kuormittamisesta oman kehonpainon tai jonkin treenivälineen avulla enemmän, kuin mihin ne ovat tottuneet.
Mitä välineitä tarvitsen, jos haluan tehdä voimaharjoittelua kotona?
Valinta riippuu treenitavoitteistasi, mutta käsipainoilla ja/tai levytangolla pääset jo pitkälle.
